Suplementos Nutricionais consumidos pelos Desportistas
Os atletas procuram frequentemente uma alimentação alternativa para aumentar a sua performance. Em alguns casos, quando receitados por um médico ou nutricionista profissional para compensar faltas de nutrientes por motivos de deficiência física, os suplementos podem ter um papel fundamental na manutenção da saúde. Quando utilizados de forma inconsciente e por outros motivos que não a manutenção da saúde, os suplementos podem ser fortemente prejudiciais.
Procure um nutricionista, que é um profissional adequado para orientar a respeito de uma alimentação saudável, informando o que é necessário para o seu organismo.
Veja abaixo o conceito de suplemento nutricional e os 09 mais utilizados pelos desportistas.
O que é um suplemento nutricional?
Um suplemento é algo adicionado a alimentação regular, geralmente para suprir uma deficiência nutricional. Os suplementos incluem o seguinte:
- Vitaminas
- Aminoácidos
- Minerais
- Ervas
- Outros Vegetais
Suplementos mais comuns utilizados por desportistas
- Vitaminas-B
As vitaminas são essenciais para o corpo funcionar corretamente, mas pode haver uma ligação entre as vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 e folato) e o desempenho de atletas de competição.
- Cafeína
A cafeína tem sido utilizada por atletas durante anos como uma maneira de ficar alerta e melhorar a resistência.
- Creatina
Para alguns desportistas a suplementação de creatina melhora a performance de exercícios repetidos de alta intensidade, tais como sprints ou levantamento de pesos.
- Efedrina
Os investigadores não encontraram nenhuma melhoria significativa na força, resistência, tempo de reação, capacidade anaeróbica ou no tempo de recuperação através de suplementos de efedrina.
- Glucosamina
A Glucosamina tem sido usada para tratar a osteoartrite e ajuda a estimular a cartilagem.
A Glutamina (L-Glutamina) é classificado como um suplemento nutricional e não é regulamentado ou proibido pela maioria das organizações desportivas.
- Hidratação e bebidas esportivas
A ingestão adequada de líquidos para atletas é fundamental para o conforto, desempenho e segurança. Quanto mais tempo e mais intensamente se exercita, mais importante é a ingestão do tipo certo de fluidos.
- Proteínas
A proteína é um nutriente fundamental que todos necessitamos para funcionar corretamente. Tanto desportistas como sedentários devem ingerir a dose de proteína adequada.
- Ribose
Há uma clara evidência que mostra uma vantagem de desempenho atlético com recurso a suplementos de ribose.
